SI QUIERES LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, ESTE POST “TINTERESA”

    Buenas tardes chicas! No os podéis imaginar las ganas que tenía de publicar esta entrada en el blog.
    El finde fue muy completito, como pudisteis comprobar las que me seguís por Instagram, y el día del sábado me super encantó: charla de nutrición por la mañana a cargo de mi ídolo, Roberto Vidal, más conocido en las redes como “el coach nutricional” o “el azucaca” y tarde deportiva en la Fiesta de la Primavera de Ego Sport Center dónde aquellas personas que realizamos en noviembre una aportación a Unicef en el evento solidario “Workout for water. Ningún niño sin agua”, pudimos disfrutar en exclusiva de la presentación de las coreografías nuevas de Less Mills. Oscar Peiró, un máquina como instructor, fue el encargado de hacer que durante las tres clases consecutivas de body pump, combat y attack, me lo pasase en grande. Mira que me gusta la sensación de cansancio extremo… ¿Que mas puedo pedir del día? Dos de mis intereses preferidos, alimentacion y deporte, con profesionales de la materia😃
    Pero además de querer contaros esto, el motivo por el cual tenía tantísimas ganas de escribir este post es por el apoyo y las palabras tan bonitas que recibí con mi última publicación en Instagram. Ahora mismo lleva 425likes, 78 comentarios y he recibido 115 privados por direct😅
    Creo que he contestado a todos poco a poco. No me esperaba para nada esa reacción. Estoy muy agradecida. Estas sorpresas me sirven para comprobar que a pesar de que puedo recibir algún ataque puntual, me rodeo de gente bonita por dentro y por fuera😊
    Si os digo la verdad, más que por aprender, el sábado estaba muy interesada en ir a ver a Roberto porque con sus videos paseando por Mercadona, me parto de risa. Soy muy “follower” suya. Me gusta la gente crítica, con humor, ingenio, creatividad y que enfoca sus estudios y su conocimiento a ayudar a los demás haciéndolos reír😍
    Sin embargo, la experiencia fue más allá. Desde que comenzó a hablar, empaticé con él. Se definió como “ex obeso” que no vive a dieta de adelgazamiento sino que lo suyo es un estilo de vida. Estuve las dos horas sin perder detalle✏ Comprobé que sin ser nutricionista, a base de leer, de querer mejorar, de constancia, de vida activa… sigo casi todas sus pautas.
    Al salir de este evento al que asistí con mi amiga Lucía😉, fui a comer a casa de mi madre y busqué fotos de cómo era antes de ser consciente de que yo quería cambiar. Fotografías casi escondidas en un álbum en el fondo de un cajón que siempre me he avergonzado de mostrar. Con 20 años menos que ahora y con un físico totalmente diferente. Era el día de publicarlas por si podía ayudar a alguien al igual que el coach me había ayudado a mí durante esa mañana.
    Las subí a Instagram tal y como las podeis ver aquí y madre mía, que cantidad de palabras bonitas valorando mi esfuerzo recibí. Y es que por muy fuerte que parezca, resistente a las críticas, convencida de lo que hago… tengo muchos momentos en los que aparece el monstruo de la inseguridad, de la ansiedad, de las ganas de abandonar el barco, de que no pueda controlar la mente… Me viene a la cabeza todo lo que he pasado, todas las humillaciones, el sentimiento de inferioridad, las críticas negativas, los complejos… Y no es que ni mucho menos sea mejor o peor persona por un físico u otro pero sí creo que si una persona no se quiere a sí misma, no puede querer a nadie. Al igual que tampoco puedes ser feliz si constantemente te comparas con los demás o los envidias. Para mí ha sido básico el buscar mi mejor versión, el compararme conmigo misma, el valorar mis progresos, el sentirme sana, el cambiar el maldito “yo no puedo” por “claro que sí, guapi”, el encontrar la felicidad dentro de mí misma y no asociada a una pareja, y todo esto sin que te afecte a tu forma de ser ya que la única belleza que no va a envejecer es la interior. Y en ese aspecto siempre me he sentido muy satisfecha con la mochila de valores que me han inculcado desde pequeña, mi forma de ser y tratar a los demás.
    Hace años que pienso que lo más difícil que tengo de llevar para estar conmigo a diario es mi día a día en sí y los objetivos que tengo en mi vida. Si no lo vives, no lo entiendes y si eres una persona como yo, activa en las redes sociales, te expones a estar en el ojo del huracán. Que le doy mucha importancia al físico, que estoy obsesionada con el deporte, que qué me creo si era para verme antes, que mi cambio es gracias a la cirugía o a ciclos anabólicos… sólo son algunos de los comentarios crueles que puedo recibir😔 Que cada cual piense y diga lo que le parezca. Criticar desde la barrera es muy fácil, decir que no tienes tiempo y buscar escusas en lugar de soluciones es lo común😉
    Yo tengo claro que no soy perfecta, es más, me autoexijo demasiado, llegando a agotarme, a necesitar de ese yo solitario que también me caracteriza. Esa parte de mí en la que me basta con mi propia compañía en un lugar tranquilo para ser feliz y estar en paz🌴

    Bien, pues ya que me estáis pidiendo que os cuente lo que dijo “el coach”, voy a daros unos consejillos básicos para que en casa llevéis un estilo de vida saludable. No tienen nada que ver con el ser fitness o no, son SALUD, que es lo primero. Os aseguro que cuestan muy poco una vez que los conviertes en hábitos y que OS INTERESAN. Leed con atención:
    1. No vayas a hacer la compra con hambre. Mortal el evitar el olor de la panadería embriagándote o el monstruo bizco de colorines mirándote con cara de loco desde el paquete de cereales. Piensa mejor que tiene ese careto desencajado de la de caca que se está comiendo💩
    2. Lleva la lista de lo que necesitas y limítate a comprar eso y no pasearte por el supermercado más de lo necesario. Caerás en la tentación, el cuerpo es débil…🙈
    3. Coge los alimentos lo más naturales posibles. Evita los ultraprocesados. Es básico eliminar en la medida de lo posible de tu día a día lo siguiente: AZUCAR, SAL, HARINA REFINADA, ACEITES EMPOTRADOS y CONSERVANTES.
    4. No te fijes en las calorías. Utiliza la tabla nutricional y mira cuantas grasas saturadas, azúcar y sal contiene el producto por cada 100 gramos. Hay auténticas barbaridades ocultas bajo un atractivo formato.
    5. No es lo mismo calorías, que CACAlorías. Todo lo que implique masticar supone un aporte energético (calorías) pero no se puede comparar que nos proporcione grandes cantidades de azúcar, como una lata de refresco, con un aporte de grasa saludable como es, por ejemplo, el caso de los frutos secos.
    6. Creo que todo tiene un fuerte componente psicológico más que de hambre en sí, que nos controlan y ejercen presión para tomar nuestras propias decisiones. Con el ansia viva que tenemos por estar bien nos dejamos llevar por productos que nos venden bajo las siguiente etiquetas:
    a. LIGHT: Sólo supone un 30% menos del aporte calórico que el formato normal. Al llevar esta palabra escrita sueles comer sin moderación porque no te entran remordimientos. NINGUN ALIMENTO ADELGAZA.
    b. DETOX = DETONTOS. Buscar un parche para tapar una cagada. Así nos consolamos. Mejor evita el atracón, dándote el capricho que te mereces con moderación, conscientemente.
    c. DIGESTIVE: No ayudan a hacer la digestión, como mucho tienen mayor cantidad de fibra pero siguen conteniendo harinas refinadas, azucares…
    d. BARRITAS/BATIDOS SUSTITUTIVOS DE COMIDAS: Estas barritas parecen una caca y lo son. Yo he sido la primera que las he consumido a lo largo de mi trayectoria intentando perder peso… ¡Que desastre! ¡Como me he dejado engañar!
    e. CASERO/NATURAL/DE LA ABUELA: ¿Caldo casero en un bote envasado? ¿Estofado de la abuela en una lata? ¿Pan de molde “natural”? Claro, si estaba el cocotero y al lado la fábrica de Bimbo
    f. 0,0%: Cuidado que ahora le están poniendo el numerito bien grande a siropes, mermeladas… y cuando te das cuenta en letra pequeñita pone GOTEO. Se refiere a eso, a que no te manchas🙈
    g. ENRIQUECIDO CON HIERRO: ¿Bollycaos que los pasan por un columpio oxidado?💩💩
    h. SIN LACTOSA: La forma de adaptarse a las intolerancias alimenticias. Le eliminarán la lactosa, el gluten, la fructosa pero… ¿qué nos aporta? Pueden seguir conteniendo CACA.
    i. ALIMENTOS INFANTILES: La industria nos quiere colar productos que parecen saludables y necesarios y no lo son: “mi primera galleta”, “mi primer Danone”… ¿Vuestros abuelos que le daban a los niños? ¿Galletas? ¿Petit suit para crecer?… No, no… Le daban comida, pues ahora igual, no cambia nada, lo que pasa es que ahora vamos a lo fácil y rápido pero eso, os aseguro, que no es sinónimo de mejor. Mirad, por ejemplo, ese niño precioso con la boca llena de cacao que aparece en la etiqueta de “Mi primer Colacao”. Parece una maravilla enriquecida con vitaminas y minerales, reducido en azúcares, con cereales y apto para desayuno y cena. Por si fuera poco, sus padres son la Sociedad española de pediatría extra hospitalaria y atención primaria. ¿Te parece espectacular? Pues todo mentira🙈 Contiene 36 gramos de azúcar y maltodextrina (prácticamente azúcar)
    j. ALIMENTOS ENGAÑOSOS PARA “REDUCIR EL COLESTEROL”: Un alimento ultraprocesado como las galletas “Cuidacol” de Hacendado con harina refinada, aceite y azúcar nunca va a ser bueno para tu corazón.
    A ver si nos enteramos de una vez que uno de los problemas del consumo elevado de azúcar es el colesterol elevado.
    7. Otras cosillas que he aprendido viendo los videos del Coach nutricional serían los siguientes:
    a. No existe ninguna galleta saludable, no la busques…
    b. El pan de molde es caca.
    c. Las infusiones para “adelgazar” tipo “delgaxan”, no adelgazan. Y ojo con lo que entiendes por “adelgazar”. No busques perder peso, sino crear masa muscular y reducir el índice de grasa. Por cierto, es este el proceso, que también estoy harta de escuchar que la grasa de convierte en músculo. Yo os puedo decir que en las fotos de mi cambio físico como mucho oscilan 5 kilogramos de diferencia. Sin embargo el cuerpo parece de otra persona.
    d. El cacao puro es saludable, los copos de avena también pero si los combinas en un formato modo “avenacao” se convierten en caca por la cantidad de aditivos añadidos.
    e. La leche no es necesaria pero si no te sienta mal y quieres tomarla, que sea entera, con todas sus propiedades.
    f. El colesterol del huevo también es saludable y su proteína de calidad.
    g. La fruta no se convierte en mala a partir de las seis de la tarde, no te pega un puñetazo la manzana porque sean las 19:00 horas…
    h. El alto aporte proteico de las legumbres es el gran desconocido dentro de los menús diarios.
    i. La OMS recomienda no superar los 25 gr de azucaca al día… En España se supera 4 veces esa cantidad…
    Y para colmo sólo 1/3 de todo ese azucaca lo añades tú, el resto te lo están empotrando en los alimentos bajo el nombre de azúcar, miel, sirope, jarabe, miel, caramelo, fructosa, maltodextrina… (CUIDADO CON ÉSTOS INGREDIENTES)
    Cuando un alimento contenga muchos azúcares y en los primeros ingredientes aparezca un azúcar empotrao, CACA!
    Otra cosa es que formen parte naturalmente del alimento, como la leche, aunque aparezca azúcares, estos forman parte de la estructura del alimento y por tanto no andan sueltos. Pero ojo, cuidado que a veces un producto sin azúcares añadidos, tiene azúcares libres debido al procesado como zumo y bebida de avena.
    j. Si quieres aprender más cosillas, sigue al “Coach Nutricional” en las redes y ríete con sus videos analizando productos que aparentemente parecen saludables y son 💩. Es un comunicador divertido y eficiente. Y ya por si fuera poco le gustó Cabo de Gata y se enamoró de las tapas… ¿Que más podemos pedirle a este chico?😉

    8. Y finalmente llega la pregunta del millón: “Entonces… ¿qué comemos en casa?” Pues COMIDA: fruta, verdura, legumbres, huevos, pasta, carne, pescado, leche… EVITANDO LOS ULTRAPROCESADOS.
    Está claro que es mucho más cómodo que nos lo den hecho pero… allá tú si te crees que porque no le eches el azucarillo al café, no tomas azúcar… quizás te estás envenenando sin saberlo…
    Y por supuesto mi super consejo de siempre porque a mí me encanta y lo vivo… VIDA ACTIVA Y ENTRENAMIENTO CON PESO.
    Los ejercicios de fuerza son los mejores aliados de tu metabolismo. Tener en forma tu masa muscular te supondrá quemar más calorías en reposo, ya que el músculo consume mucha energía. También es la mejor garantía para no sufrir el temido “efecto yo-yó” si haces dieta y para mantener tu peso estable. Cardio + tonificación. Esta es la mejor combinación para perder peso, el ejercicio cardiovascular no es suficiente, así que no te mates a hacer spinning y entra más en las clases de body pump, hiit, crossfit, o en la sala de máquinas. Además, mantener un buen tono muscular es lo que hará que tu cuerpo se mantenga joven y tenga un aspecto atlético, con todas tus curvas en su sitio y sin flaccidez.
    Ya sabes que el ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer un régimen estricto de adelgazamiento (sería más adecuado este término que la palabra dieta). Pero el deporte no se hace sólo en el gimnasio ni en la pista de pádel. Si le añades actividad a tu día a día, sobre todo en ciertos momentos, no dejarás de consumir calorías. Gestos activos. Dejar el coche e ir caminando o en metro al trabajo (es un magnífico gimnasio), subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor (si subes los peldaños de dos en dos tonificarás tus nalgas), dar un paseo después de comer, instalar una máquina elíptica en casa, apuntarte a la moda del bicing, jugar con tus peques, hacer el amor… todo suma actividad física y resta calorías al final del día💪🏻😉
    Espero que todos estos consejillos os ayuden a mejorar vuestro estilo de vida ya que sois muchísimas las que me estáis pidiendo que os oriente. Si queréis saber más poneros en manos de un profesional porque yo soy “autodidacta” y a lo largo de 20 años me ha dado tiempo a aprender por ensayo y error con mi propio cuerpo, por todo lo que he leído, por todos los productos “mágicos” que he probado… Por no hablar de los tratamientos para la celulitis que me dan para escribir un monográfico… Y eso si os lo pido por favor, no os comparéis con las demás, compáraos con vosotras mismas. Yo aprendí que tengo que valorar mi evolución y ser consciente de que estoy haciendo todo lo posible por llegar a donde quiero… Me llevará, más tiempo o menos que otras, pero ¿qué más da? Cada uno debe seguir su propio camino de la mejor manera, disfrutando el trayecto y valorando los pasitos que vaya dando y las mejoras que se vayan sucediendo.
    Sé lo que es no sentirse a gusto con uno mismo y lo mucho que afecta al estado de ánimo. No es ser superficial, pero es que todo está relacionado.
    Sé lo que es tocar extremos intentando encontrar la felicidad por entrar en la XS o en la talla 34, para luego darme cuenta de que la salud es lo primero.
    Y ahora, con mi estilo de vida, aunque me encante comer y disfrute de mi día de cervezas con amigos o de una palmerita de Nutella puntualmente, he encontrado el equilibrio. Es el mío, no el tuyo…Cada persona debe encontrar el suyo y ser feliz.
    Y para terminar, una frase que me encanta y quiero compartir con vosotras: “NUNCA RENUNCIES A UN SUEÑO SÓLO POR EL TIEMPO QUE SE NECESITA PARA LOGRARLO. EL TIEMPO PASARÁ DE TODOS MODOS”

    Un besazo y a cuidaros! Que mis followers me tienen que durar muchos años😄

    #cuidarseesdeguapas
    #hacerloconcabezaesdemisses
    #aprendedacuidaros
    #aunquelacacasevistadesedacacasequeda
    #tuestilodevidatedefine
    #quebienseestacuandoseestabien
    #lasaludesloprimero
    #nocomascaca💩
    #seguiralcoachnutricionalteinteresa😉
    #graciasporloquehacesRoberto

    Categories: Alimentación, Vida Sana

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