MI NUEVA TABLA DE ENTRENAMIENTO💪🏻💪🏻💪🏻

    Esa bendita sensación de después de entrenar…


    Hola chicas, tengo una tabla nueva de entrenamiento que me gustaría compartir con vosotras. A ver si alguna se anima a hacerla y nos motivamos juntas porque aunque no falle ni un día al gimnasio, a no ser que esté fuera, estoy un poco de capa caída. Me pasa cada vez que me empiezo a ver “taruguilla” como ahora. En cuanto cojo un poco de peso pero es que la delgadez de este verano no es propia de mi cuerpo y mantenerla me requiere un sobreesfuerzo de no pisar la calle en plan vida social.
    Además, me noto el cuerpo muy cansado y los hombros muy cargados. Así que, a pesar de ser reacia a la sala fitness, le dije a mi super Pablo, una adquisición 🔝10 por parte de egosportcenter, que sabe cómo entreno y los kilos que muevo, que me hiciese una tabla fuerte centrada sobre todo en piernas y culete.
    Empecé hace dos semanas y quería morir de agujetas. He de decir que no sólo hago esto, que soy muy friki y empalmo con la actividad colectiva que me encarte según el horario. Por ejemplo, ayer hice la sesión 4 más una clase de crosshit👌🏻💪🏻. Me gusta el dolor en la parte trasera del muslo. Eso quiere decir que es potente y hace efecto🍑✌🏻
    Está programada para cuatro días a la semana. Vamos a ver que tal… yo la he titulado “Melocotón y jamón ibérico summer 2018” pero estoy tan festiva, con tantas ganas de todo y más, que no sé si lo conseguiré porque aunque sea super estricta con mis horas de deporte, como no lo acompañe de la alimentación, me sirve de bien poco.
    Aquí os dejo las sesiones de entreno, si os animáis y veis cambios/progresos, contádmelo, perrillas.
    Cualquier duda de ejecución del ejercicio o demás, también me podéis preguntar. Un beso y recordad que la operación verano es todos los días del año, no sólo el mes previo al mismo. Luego vienen las “madresmías”. Let´s go!
    #tucuerpollegadondetumentecree
    #soylaovejafitnessdelafamilia

    SESION 1
    10 minutos run
    Sentadillas con barra
    Puente para gluteos con barra
    Mancuernas. Fondos hacia delante
    Sentadillas a una pierna
    Cable jungle. Extension de cadera
    Banco. Extension de lumbar
    Fondos laterales apoyados sobre medio balón
    10 minutos bike.
    3 SERIES DE 16 REPETICIONES ADAPTANDOOS EL PESO. No os pongo el mio porque si empezais de cero no podeis cargar 50 kilos en sentadillas💆

    SESION 2
    10 minutos run
    Mancuernas press pectoral horizontal
    Chest press pure. Distensión de los brazos.
    Press frances. Banco horizontal
    Barra. Press militar.
    Barra. Peso muerto.
    10 minutos bike.

    SESION 3
    10 minutos cardio. Step up
    Lat machine sel. Tracción
    Mancuernas. Remo de un brazo.
    Mancuernas. Flexion de codos.
    Barra. Sentadillas.
    Mancuernas. Fondo hacia delante.
    Adductor Elt+. Aducción.
    Planchas. 3 series de un minuto.
    Planchas sobre balón. 3 series de un minuto.
    Abs. Rodillas al pecho alternadas con codos en el suelo.
    10 minutos cardio

    SESION 4
    10 minutos run
    Mancuernas. Press pectoral horizontal.
    Flexiones en el suelo.
    Poleas cruzadas Elt+. Extension de triceps.
    Cable jungle. Flexion de codo en barra.
    Barra. Remo. Tronco flexionado.
    Mancuernas. Elevacion de hombros.
    10 minutos cardio.

    Os recuerdo que son 3 series de 16 rep con un peso que pique. Jejeje. Si añadimos una tabla de abdominales tampoco está de más✌🏻👌🏻💪🏻

    #estoymasfuertequeelvinagre💪🏻

    Categories: Entrenamiento

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